ေသြးတိုးေရာဂါ - Hypertension

လူ႔ကိုယ္အဂၤါအစိပ္အပိုင္းအားလံုးနဲ႔ ဆဲလ္တစ္ခုခ်င္စီရဲ႕ ရွင္သန္ဖို႔ ေသြးလိုအပ္ပါတယ္။
ေသြးထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။
အဲ့ဒီေသြးေတြကို ႏွလံုးကညွစ္ထုတ္ေပးျပီး ေသြးလႊတ္ေႀကာမႀကီးမွတစ္ဆင့္ ေသြးေႀကာေလးေတြးဆီ အဆင့္ဆင့္ပို႔ေပးရပါတယ္။
အဲ့ဒီေတာ့ ေသြးေႀကာေတြထဲမွာ ဖိအား (Pressure) ဆိုတာ ျဖစ္လာတယ္။
အဲ့ဒါကို ေသြးဖိအား (Blood Pressure) လို႔ေခၚပါတယ္။

ေသြးဖိအား BP ကို တစ္ေန႔ (၃) ႀကိမ္ တိုင္းႀကည့္တဲ့အခါ
အေပၚေသြးဖိအား Systolic BP 140 မီလီမီတာ မာက်ဴရီႏွင့္အထက္
ေအာက္ေသြးဖိအား Diastolic BP 90 မီလီမီတာ မာက်ဴရီႏွင့္အထက္ရွိရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိေနေၾကာင္း ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ရဲ႕ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ သိရတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါဟာ လူေနမႈ Life Style ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနၿပီး
- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးတဲ့သူေတြ၊
- ဆား၊ အငန္ႏွင့္ အဆီအဆိမ့္ အစားမ်ားတဲ့သူေတြ
- ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါရွိတဲ့သူေတြ
- စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြ
- ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးတဲ့သူေတြ အျဖစ္မ်ားတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားသူေတြမွာ
- ေခါင္းမူးျခင္း၊
- ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊
- မ်က္စိျပာျခင္း၊
- ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊
- သတိလစ္ျခင္း၊
- ေအာ့အန္ျခင္းတို႔ျဖစ္တတ္တယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ရန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္း၍   
- အဝမလြန္ေစရန္ေနထိုင္စားေသာက္ျခင္း၊
- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း၊
- ေန႔စဥ္နာရီဝက္၊ တစ္နာရီခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္း၊
- ဆားႏွင့္အခ်ဳိမႈန္႔အသံုးျပဳ၍  ျပဳလုပ္ထားေသာ စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္ႏွင့္ အသင့္စားသံုးႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊
- ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံမ်ား စားသံုးျခင္း၊
- အရက္ႏွင့္ေဆးလိပ္လြန္ကဲစြာ ေသာက္သံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း၊
- အဆီကိုလြန္ကဲစြာ စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း စသည္တို႔ကို လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ရန္ လိုအပ္တယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားရင္
- ႏွလံုးႀကီးျခင္း၊
- ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊
- ႏွလံုးညႇစ္အားေလ်ာ့က်ျခင္း၊
- ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း၊
- မ်က္စိမႈန္ျခင္း၊
- မ်က္စိေဝျခင္း၊
- မ်က္စိကြယ္ျခင္း၊
- ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္း၊
- ဦးေႏွာက္ေရာင္ျခင္း၊
- ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္
- ႐ုတ္တရက္ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း စေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားႏိုင္တယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားပါက နီးစပ္ရာ ေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္း၊ က်န္းမာေရးဌာနမ်ား၌ ေသြးေပါင္ မွန္မွန္ခ်ိန္၍  စနစ္တက် ေဆးကုသမႈ ခံယူသင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးဝန္ႀကီးဌာနမွ   သတိေပးခ်က္ ထုတ္ျပန္ထားတယ္။

အဆုတ္အေႀကာင္း

၁) ေက်ာ႐ိုးရွိသတၱဝါအမ်ားစုမွာ အဆုတ္ႏွစ္ခုပါၾကပါတယ္။

၂) အဆုတ္ႏွစ္ဖက္ဟာ မတူၾကပါဘူး။ ႏွလံုးရွိတဲ့ ဘယ္ဘက္အျခမ္းက အနည္းငယ္ေသးေနပါတယ္။

၃) အဆုတ္ထဲကို ေလဝင္ဖို႔အတြက္ လည္ေခ်ာင္းကဆင္းလာတဲ့ ေလျပြန္အျပင္ လမ္းေၾကာင္းေပါင္းေျမာက္ျမားစြာရွိပါတယ္။
ေလျပြန္မႀကီး Trachea ကေန အဆင့္ဆင့္ခြဲထြက္လာတဲ့လမ္းေၾကာင္းငယ္ေလးေတြကို Bronchioles လို႔ ေခၚပါတယ္။

၄) အဆုတ္ထဲမွာ Bronchioles လို႔ေခၚတဲ့ ေလဝင္ထြက္ႏုိင္တဲ့လမ္းေၾကာင္းငယ္ေပါင္း ၃၀၀၀၀ ေလာက္ရွိၿပီး အရွည္အားျဖင့္ ခန္႔မွန္း ၂၄၀၀ ကီလုိမီတာ (မုိင္ ၁၅၀၀) ေလာက္ ရွိေနပါတယ္။

Bronchioles ေတြရဲ့ တစ္ဖက္မွာ Alveoli လို႔ေခၚတဲ့ေလအိတ္ငယ္ေလးေတြရွိပါတယ္။ ဒီေလအိတ္ေလးေတြဟာအသက္ရွဴသြင္း/ရွဴထုတ္လုိက္တုိင္း ႀကီးလုိက္ေသးလုိက္ျဖစ္ေနပါတယ္။
အဲ့ဒီထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ကာဘြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိဒ္တုိ႔ကို လဲလွယ္မယ့္ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြရွိေနပါတယ္။

၅) အဆုတ္ထဲမွာ Alveoli သန္းေပါင္း ၆၀၀ ေလာက္ရွိပါတယ္။
သူတုိ႔ရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ဧရိယာစုစုေပါင္းဟာတင္းနစ္ကြင္းတစ္ကြင္းအရြယ္အစားေလာက္ရွိပါတယ္။

၆) အဆုတ္တစ္ျခမ္းဟာ ခန္႔မွန္းအားျဖင့္ ၁.၁ ကီလုိဂရမ္စီေလးၿပီး အဆုတ္အဂၤါတစ္ခုလံုးအေနနဲ႔ဆုိရင္ ၂.၃ ကီလုိဂရမ္ေလာက္အေလးခ်ိန္ရွိပါတယ္။

၇) ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ဟာ ၂၄ နာရီအတြင္း အႀကိမ္ေပါင္း ၂၂၀၀၀ ေလာက္ အသက္ရွဴၾကပါတယ္။

၈) အသက္ရွဴႏႈန္းကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ ကေလးေတြမွာ ပိုျမန္ၿပီးအမ်ိဳးသားေတြက အနည္းငယ္ေႏွးပါတယ္။

၉) အရြယ္ေရာက္ၿပီးလူတစ္ေယာက္ဟာ အနားယူေနတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္မိနစ္ကို ၁၂ ႀကိမ္ကေန အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ အသက္ရွဴၾကပါတယ္။

၁၀) ေလကိုဘယ္ေလာက္ခပ္ျပင္းျပင္းရွဴထုတ္ပါေစ အဆုတ္ထဲမွာ ေလတစ္လီတာေလာက္ အၿမဲက်န္ေနပါတယ္။

၁၁) လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေလ ၁၁၀၀၀ လီတာေလာက္ ရွဴသြင္း/ရွဴထုတ္လုပ္ၾကပါတယ္။

၁၂) အဆုတ္ထဲေလဝင္ဆံ့ႏုိင္မႈပိုမ်ားတဲ့သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ပိုၿပီးျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေပးပို႔ႏုိင္ၾကပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ရဲ့ေလဝင္ဆံ့ႏုိင္မႈပုိမ်ားလာေစႏုိင္ပါတယ္။

၁၃) အဆုတ္ေတြဟာ ေရပၚမွာ ေပါေလာေပၚႏုိင္တဲ့တစ္ခုတည္းေသာကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

၁၄) အဆုတ္တစ္ျခမ္းမရွိဘဲ အသက္ရွင္ႏုိင္ၾကပါတယ္။
အဆုတ္တစ္ျခမ္းမရွိသူဟာ ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ က်ဆင္းသြားေပမယ့္ မေသႏုိင္ပါဘူး။

အဆုတ္ရဲ႕တာဝန္
=> အဆုတ္ရဲ႕လုပ္ငန္းတာ၀န္အေၾကာင္း ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
=> ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ေလထဲမွ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္တို႔ ဖလွယ္ျခင္းသည္ အဆုတ္၏အဓိက လုပ္ငန္း တာ၀န္ျဖစ္ပါတယ္။
=> ေအာက္ဆီဂ်င္ၾကြယ္၀ေသာ ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ေလဟာ
-> ေလမ်ဳိ (Larynx) ကေန
-> ေလျပြန္မၾကီး (Trachea) ေရာက္တယ္ ေနာက္ျပီး
-> ေလျပြန္ခြဲ (Bronchus) ကေန
-> ေလျပြန္ငယ္ (Bronchiole) တို႔ကိုအဆင့္ဆင့္ ျဖတ္သန္းျပီး
-> ေလအိတ္ (Alveoli) မ်ားသို႔ ေရာက္႐ွိတဲ့အခါ
-> အဆုတ္ေသြးလႊတ္ေၾကာငယ္ (Pulmonary arteriole) မ်ားထဲမွ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္နဲ႔ ဖလွယ္ၾကပါတယ္။
=> အဲဒီမွတစ္ဆင့္ အဆုတ္ေသြးျပန္ေၾကာ (Pulmonary veins) မ်ားမွ ႏွလံုးသို႔ပို႔ေဆာင္ျပီး ႏွလံုးမွခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးသို႔  ျဖန္႔ေ၀ပို႔လႊတ္ေပးပါတယ္။
=> ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔အျပားမွ တစ္႐ွဴးမ်ား၊ ဆဲလ္မ်ား အသက္ ႐ွင္သန္ေရးအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ၾကပါတယ္။

အင္ဆူလင္ - Insulin

=> ဆီးခ်ိဳ-၁ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ-၂ တို႔တြင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရသည္မွာ အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္မႈက်ဆင္းျခင္း သို႔မဟုတ္ အင္ဆူလင္၏အစြမ္းသတၱိကို ခႏၶာကိုယ္က ခုခံျခင္းမ်ိဳး ႏွင့္ ဆက္စပ္သည္။
=> အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္မႈလည္း မက်ဆင္း ခႏၶာကိုယ္ကလည္း အင္ဆူလင္အစြမ္းသတၱိကို မခုခံပါဘဲလ်က္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္နိုင္ပါသလား? ျဖစ္နိုင္ပါ၏။
=> ပန္ကရိယ ဘီတာဆဲလ္က ထုတ္လုပ္လိုက္ေသာ အင္ဆူလင္ကိုယ္ႏွိုက္က အရည္အေသြးမေကာင္း လွ်င္ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။
=> ဤကိစၥတြင္ အင္ဆူလင္စြမ္းရည္ အျပည့္အဝ မေဖာ္ေဆာင္နိုင္သျဖင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရသည္။
=> ၎ကိုလည္း အျခားဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစားမ်ား ထဲတြင္ ထည့္သည္။
=> ဆီးခ်ိဳ-၁ ေရာဂါသည္ ျပင္ပမွ အင္ဆူလင္ကို အဓိက မွီခိုေနရေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။
=> ေဆးကုသရန္ လိုအပ္သည့္ အေျခအေနျဖစ္ပါက အင္ဆူလင္ ထိုးေဆးျဖင့္သာ ကုသနိုင္ၿပီး၊ ဆီးခ်ိဳက်ေသာက္ေဆးမ်ားကို အသုံးမျပဳနိုင္ေပ။
=> ဤေနရာတြင္ မွတ္ထားရမည္မွာ အင္ဆူလင္ ေသာက္ေဆးဟူ၍ မရွိျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။
=> အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အင္ဆူလင္မွာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားသျဖင့္ အစာအိမ္ႏွင့္အူလမ္းေၾကာင္းထဲတြင္ အစာေခ် အင္ဇိုင္းမ်ား၏ ေခ်ဖ်က္မႈဒဏ္ကို ခံရေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။
=> ထို႔ေၾကာင့္ ကုသရမည့္ ေရာဂါအေျခအေန အေပၚမူတည္၍ အင္ဆူလင္ကို ေသြးျပန္ေၾကာ မွတဆင့္ လည္းေကာင္း၊ အေရျပားေအာက္ မွတဆင့္ လည္းေကာင္း ေပးရသည္။

#ေျပာင္းျပန္လွန္မယ္

Prize ကို ႀကည့္ျပီးမွ Size ကိုေရြးရတဲ့ အျဖစ္ကို ၃ ႏွစ္အတြင္း ေျပာင္းျပန္လွန္မယ္။

#ကိုေယာ
(23/11/2017)

မိတၱဗလဋီကာ

(၁)  ၿပံဳးပါ။
(၂)  ျငင္းခံုျခင္းအား ေရွာင္ရွားပါ။
(၃)  တစ္ဖတ္သား၏ အယူအဆကို အေလးဂရုျပဳပါ။
(၄)  သူတစ္ဦး တစ္ေယာက္အား မွားသည္ဟု ဘယ္ေတာ့မွ တိုက္ရိုက္မေျပာပါႏွင့္။
(၅)  မိမိ အမ်ားကို လွ်င္လွ်င္ ျမန္ျမန္ ေလးေလးနက္နက္ ၀န္ခံပါ။
(၆)  ခ်ိဳခ်ိဳ သာသာႏွင့္ စကား စ ေျပာပါ။
(၇)  တစ္ဖတ္သားက အလွ်င္အျမန္ "အင္း" လုိက္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
(၈) တစ္ဖတ္သားကို သူေျပာခ်င္တာ ၀ ေအာင္ ေျပာပါေစ။ ( ဂရုတစိုက္ႏွင့္ နားေထာင္ပါ )
(၉) တစ္ဖတ္သားအား ေပးခ်င္ေသာအၾကံသည္ သူ၏ အၾကံသာ ျဖစ္သည္ဟု အထင္ေရာက္ပါေစ။
(၁၀) ကုိယ္ခ်င္းစာ တက္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
(၁၁) ရိုးသားစြာ ခ်ီးက်ဴးပါ။  (ရက္ရက္ေရာေရာ ရွိပါေစ)
(၁၂) တိုက္ရိုက္ ၾသဇာေပးမည့္ အစား လိုရင္းကိစၥၿပီးစီး ေစမည့္ ေမးခြန္းမ်ား ေမးပါ။
(၁၃) တစ္ဖတ္သားကို အျပစ္မေျပာမီ သင္၏ အမွားမ်ားကို ေဖာ္ျပပါ။
(၁၄) သင္လုပ္ေစခ်င္ေသာ အလုပ္ကို တစ္ဖက္သားအား ၀မ္းေျမာက္ ၀မ္းသာစြာ ႏွင့္ လုပ္ခ်င္ေအာင္ ခိုင္းပါ။
(၁၅) အျခားသူမ်ားေပၚတြင္ အဟုတ္အဟတ္ စိတ္၀င္စားပါ။
(၁၆) မိမိ မိတ္ေဆြတို႕ ၏ နာမည္မ်ားကို မွတ္သားထားပါ။
(၁၇) တစ္ဖက္သားအား သူ႕ကိုယ္ကိုသူ အထင္ၾကီးလာေအာင္ လုပ္ေပးပါ။
(၁၈) ေစတနာျဖင့္ ခ်ီးက်ဴးရန္ မေမ့ပါႏွင့္။
(၁၉) တစ္ဖက္သားကို ၾကင္နာယုယပါ။ (ရိုေသေလးစားပါ)
(၂၀) တစ္ဖက္သားဘက္မွ ေန၍ အရာခပ္သိမ္းကို ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားႏိုင္ေအာင္ စိတ္ေကာင္းေစတနာေကာင္းႏွင့္ ၾကိဳးစားပါ။
(၂၁) မိမိ ကိုယ္ကို ႏွိမ့္ခ်စြာ ေျပာဆိုတက္ပါေစ။
(၂၂)  " အၾကင္သူသည္ ဤကိစၥကိုေဆာင္ရြက္ႏိုင္အံ့၊ ထိုသူ၏ ေနာက္သို႕ တစ္ကမၻာလံုး လိုက္အံ့၊ အၾကင္သူသည္ ဤကိစၥကို မေဆာင္ရြက္ႏိုင္၊ ထိုသူသည္ တစ္ေယာက္တည္းေနရအံ့၊ ''

အထက္ပါ စာေၾကာင္းေလးမ်ားသည္
အက်ဥ္းခ်ဳပ္ ၍သာ ေရးသားထားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Probiotics ဆိုတာဘာလဲ?

=> Probiotic ဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ အစာအိမ္အူလမ္း
ေၾကာင္း ထဲမွာရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
=> ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား Probiotic 
ေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစျပီး ၀မ္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့
ေရာဂါေတြမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
=> အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ Probiotic သာျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိမယ္ဆိုရင္
၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျခင္း၊
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊
၀မ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း ႏွင့္
အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျပီး အစာေျခႏိုင္စြမ္းႏွင့္ အာဟာရ စုပ္ယူနိုင္စြမ္းတိုးတက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

#ကိုေယာ

Probiotics - လူ႔ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳဇီဝသက္ရွိပိုးမ်ား

Probiotics ဆိုတာ လူေတြစတင္ေမြးဖြားခ်ိန္ကစလို႔ လူ႔
ကိုယ္တြင္းမွာရွိေနျပီး ျပင္ပမွဝင္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါ
ပိုးေတြကို ေရွ႕တန္းမွေနျပီး ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးေနတဲ့ လူ႔
ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ ဇီဝသက္ရွိပိုးေလးေတြပါ။ လူေတြရဲ႕
ရာသက္ပန္မိတ္ေဆြေတြလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

#ကိုေယာ

ျမန္္မာစာ

ျမန္မာေတြ ေသြးမကြဲေအာင္ ျမန္မာစာေရးသားဖတ္ရာဝယ္ Online မွာ စနစ္တစ္မ်ိဳးထဲပဲ ေရြးခ်ယ္သံုးသင့္တယ္။
ခု ျမန္မာစာဖတ္ဖို႔ကိုေတာင္ စာေတြျပန္တည့္ေအာင္ Converter ကိုေပါင္းကူးတံတားလုပ္ရတာ ေလးပါတယ္ေလ။
ေကာင္းမြန္ျပည့္စံုတဲ့ စနစ္တစ္ခုထဲကိုပဲသံုးရင္
ကိုယ့္ရဲ႕ အခ်ိန္၊ အားထုတ္မႈနဲ႔ ေငြ ကုန္က်မႈသက္သာေစမယ္။
System - စနစ္
S - Save - သက္သာေစတယ္
ys - yourself - သင့္ကိုယ္တိုင္
t - time - အခ်ိန္
e - effort - အားစိုက္မႈ
m - money - ေငြ
Save yourself time, effort and money.
မင္းကိုယ္တိုင္ရဲ႕ အခ်ိန္၊ အားစိုက္မႈ နဲ႔ ေငြကို သက္စာေစတယ္။

စိတ္ထဲမွာရွိတာက ျမန္မာစာစနစ္ တစ္ခုထဲသံုးႏိုင္ဖို႔လအႀကံျပဳရင္း ေရာက္တတ္ရာရာ ေရးမိပါတယ္။

#ကိုေယာ

တန္ဖိုးသတ္မွတ္မႈနဲ႔ တန္ဖိုးထားမႈ ကြာဟခ်က္

ေလလွန္တင္ပြဲမွာ ရူးသြပ္မိုက္မဲစြဲလန္းႀကီးစြာ ေပးဝယ္ဖို႔ ဆြဲေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရည္အေသြးအရည္အခ်င္းမရွင္ရင္ ႀကမ္းခင္းေဈးနဲ႔ေတာင္ တန္ဖိုးတစ္ခု သတ္မွတ္လို႔မရဘူးဆိုတာ သိလား။

ကိုေယာ ေတြးမိတာေလးတစ္ခုပါ
တန္ဖိုးသတ္မွတ္မႈနဲ႔ တန္ဖိုးထားမႈကြာဟခ်က္

#ကိုေယာ

က်န္းမာေရးအသိရွိရွိ က်န္းမာေရးသတိရွိရွိ

ဒီပံုေတ႔ြေတာ့ အေတြးတစ္ခု ႏိုးဆြေပးလိုက္တယ္!
Harbin Provincial Hospital မွာရိုက္ထားခဲ့တဲ့ပံုပါ။
ကင္ဆာေဝဒနာခံစားေနရတဲ့လူနာက အိတ္ထဲေငြအျပည့္နဲ႔ ဆရာဝန္ဆီလာျပီး သူ႔အသက္ကယ္ေပးဖို႔ ေငြအျမာက္အမ်ားရွိတယ္လို႔ေျပာတယ္။
သို႔ေသာ္ ဆရာဝန္က သူ႔ကင္ဆာေရာဂါက ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေရာက္ေနလို႔ သူ႔ကိုမကယ္ႏိုင္ေႀကာင္းျပန္ေျပာပါတယ္။
သူအရမ္းစိတ္ဆိုးျပီး ေမ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့သြားတာျဖစ္လို႔ လူသြားလမ္းတစ္ေလ်ာက္ ေငြေတြ ျဖန္႔ႀကဲသြားေအာင္ ပစ္ခ်လိုက္တယ္။
ေငြဆိုတာ ဘာအသံုးက်လဲ ေငြရွိေတာ့ေရာ ဘာအသံုးဝင္လဲလို႔ ေအာ္ေနရင္း။
ေငြက က်န္းမာေရး, အခ်ိန္နဲ႔ အသက္ကို မကယ္တင္ႏိုင္ဘူးတဲ့။

က်န္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေနစဥ္ က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္တတ္ဖို႔လိုေႀကာင္း သိသာေစတယ္။

အေဆြ
က်န္ေတာ္တို႔ေတြ ထိခိုက္မႈေႀကာင့္ အသက္ဆံုးရံႈးရျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ရင္ လူ႔သက္တမ္းတစ္ခုမွာ Quality Life ခံစားရဖို႔ ေနာက္ျပီး က်န္းမာစြာျဖင့္ လူ႔သက္တမ္းစစ္ေနရဖို႔ Prevention is better than cure ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းဟာ ကုသျခင္းထက္ ပို၍အေရးႀကီးပါတယ္။
မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုး
က်န္းမာေရး အသိရွိရွိ
က်န္းမာေရး သတိရွိရွိ နဲ႔ ဘဝကို ျဖတ္သန္းႏိုင္ပါေစေႀကာင္း Facebook ေပၚက ေတြ႔ရတဲ့ ပံုေလးတစ္ပံုကို အေျခခံျပီး အဆင္ေျပသလို ဘာသာျပန္ေဝမ်ွလိုက္ပါတယ္။

#ကိုေယာ

Opportunity - အခြင့္အလမ္း

ဘဝက လူတိုင္းကို အခြင့္အေရးေပးတယ္။
ရယူသူနဲ႔ အဆံုးရံႈးခံသူ ၂ မ်ိဳးသာရွိတယ္။
အခြင့္အလမ္းကို ရယူဖို႔ အခြင့္အလမ္းဆိုတာ ျမင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
အခြင့္အလမ္းကို ႀကိဳးစားအားထုတ္ေပးဆပ္မႈနဲ႔ ရယူမွရတယ္။
လူေတြက စေတြးတယ္။ ျပီးေတာ့ေျပာတယ္။
ငါ႔မွာ အခြင့္အလမ္းမရွိဘူး။ အခြင့္အလမ္းမွမေပးတာတဲ့။
အေဆြ
ရွင္သန္ေနျခင္းဟာ တစ္ကယ့္အခြင့္အလမ္းပဲ။
က်န္းမာေနတယ္ဆိုရင္ အတိုင္းမရွိေပါ႔။
ကဲဘာလိုေသးလဲ။ အေျခအေနမေပးလို႔ေတာ့ ေစာတကမတက္ပါနဲ႔။
အေျခအေနကေတာ့ ကိုယ္တိုင္ဖန္တီးယူရတာပါ။
မိုးရြာလို႔၊ ေနပူလို႔ မင္းေတြးေနရင္ ထီးကေလးတစ္ေခ်ာင္ စတင္တီထြင္တဲ့သူက အဲ့ဒီအေျခအေနကို သူ႔အခြင့္အလမ္းအျဖစ္ ေျပာင္းလဲလိုက္ျပီးမဟုတ္ပါလား။

#ကိုေယာ

ေနာင္တစ္ခ်ိန္အတြက္ဆိုရာဝယ္

ေနာင္တစ္ခ်ိန္ ျဖစ္လာဖို႔ ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ အစီစဥ္ခ် လုပ္ေဆာင္ပါ။
တကယ္လုပ္ရင္ တကယ္ျဖစ္မယ္ဆိုတဲ့ ယံုႀကည္မႈနဲ႔ ျပင္ျပတဲ့ စိတ္ဆႏၵလဲ ရွိပါေစ။

ေနာင္တစ္ခ်ိန္ ျဖစ္မွာပါ ဆိုျပီးေတာ့ ဘာလုပ္ေဆာင္မႈမွမပါတဲ့ ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ မေနပါနဲ။
ရယူလိုေသာအရာကို ေပးဆပ္မႈမရွိပဲ မရႏိုင္ပါ။

စဥ္ဆက္မျမတ္ ကိုယ့္အျမင္နဲ႔ စိတ္ထားကို တည္ေဆာက္ပါ။

ကိုေယာအေတြးအေရး

#ကိုေယာ

အခ်ိဳဆံုးေသာ အသား

The nearest the bone the sweetest the meat.
အရိုးနဲ႔ အနီးဆံုးအသားက အခ်ိဳဆံုးပဲတဲ့။
ဒါေႀကာင့္ ဝက္နံရိုးႀကိဳက္ႀကတာကိုး။
တကယ္ေတာ့ ႏွလံုးသားနဲ႔ အနီးဆံုးသူဟာ ေက်နပ္စရာအေကာင္းဆံုးပဲ။
အနီးဆံုး ႏွလံုးသား ပိုင္ဆိုင္ထားႀကသူမ်ား တန္ဖိုးထားပါ။

ကိုေယာ အေတြးတစ္စ

#ကိုေယာ

ဘာေႀကာင့္ အလင္းဝင္တယ္ ဆိုရလဲ

အလင္းဝင္တယ္ဆိုတာ ကိုယ္အေမွာင္ထဲမွာရွိေနတယ္ ထင္လို႔ ခံစားရလို႔ အလင္းဝင္တာ။
ကိုယ့္ရဲ႕ခိုင္မာတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္တစ္ခုအတြက္ သူတစ္ပါးက ကိုယ့္ကို အေမွာင္ထဲကလူလို႔ ထင္ျမင္သတ္မွတ္ေပမဲ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေမွာင္ထဲကလူလို႔ မခံယူမခံစာသ၍ေတာ့ ကိုယ္ဘယ္ေတာ့မွ အလင္းဝင္ရန္မရွိပါ။

ကိုယ့္အသိစိတ္နဲ႔ ဆႏၵသာ အေမွာင္ဖံုးလြမ္းမေနဖို႔လိုပါတယ္။

#ကိုေယာ

မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ မပိုင္ဆိုင္ရေသာ္လဲ

အေဆြရယ္
ႀကယ္ေတြကို မင္းမဆြတ္ခူးႏိုင္လဲပဲ ေနာက္တနည္းက လင္းလက္ေနတဲ့သူ႔အလွကို ခံယူရႈစားလို႔႔ရပါေသးတယ္ေလ။
ပိုင္ဆိုင္ေနမွ ေက်နပ္မွာလား?
မပိုင္ဆိုင္ရေရာ စိတ္ဆင္းရဲေနမွာလား?
တကယ္ေတာ့ မင္းပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့ အခ်ိန္နဲ႔ အခြင့္အေရးအတြက္ ေက်းဇူးတင္ေနမယ္ဆို အရာရာတိုင္းဟာ လွပစြာ မင္းဖန္းတီးလာႏိုင္မယ္ေလ။
ကိုေယာ ေရာက္တတ္ရာရာ

#ကိုေယာ

ေဝမ်ွျခင္း Sharing

ကိုယ္ရွိတဲ့အရာကို ေဝလိုက္တဲ့အခါ သူမွာရွိသြားေတာ့ မ်ွသြားတာပါ။
ဒီလိုပဲ သူမွာရွိတဲ့အရာကို ကိုယ့္ကို ေဝလိုက္တဲ့အခါ မ်ွသြားပါတယ္။
ဒီေတာ့ ေဝမ်ွျခင္းဆိုတာ တစ္ဖက္တည္းက စီးဆင္းေနရတာမဟုတ္ဘူး။
အျပန္အလွန္သေဘာနဲ႔ စီးဆင္းသြားဖို႔လိုတယ္။
သို႔ေသာ္ ကိုယ္မွာမရွိတာကို ဟန္ေဆာင္ျပီးမေဝမ်ွပါနဲ႔။
အဲ့သလိုပဲ သူ႔မွာမရွိတာကို အတင္းမေတာင္းဆိုပါနဲ႔။
သူ႔မွာရွိေနတာကို ေဝမ်ွေစခ်င္ရင္ သူ႔မွာ မရွိတဲ့အရာကို ကိုယ္ျဖည့္ဆည္းဖို႔ႀကိဳးစားပါ။
အရာရာတိုင္းဟာ အျမဲတမ္း Take for granted မရႏိုင္ဘူး။
Give and take ေတာ့ ျဖစ္ဖို႔လိုတယ္။
ကိုေယာလဲ ရင္ထဲမွာ ေရာက္လာတဲ့အရာေတြကို အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အလင္းဖက္က အတတ္ႏိုင္ဆံုးယူျပီး ျပန္လည္ေရးသား ေဝမ်ွတာျဖစ္တယ္။
လူေတာ္တစ္ေယာက္မဟုတ္ေပမဲ့ ထက္ျမက္ေနဖို႔ ေသြးေနျခင္းသား ျဖစ္တယ္။
ကိုေယာ ခံယူခ်က္က သူတစ္ပါးကို အက်ိဳးမျပဳႏိုင္ရင္ေနပါ သူတစ္ပါးအတြက္ ဆန္ကုန္ေျမေလး ဝန္ထုတ္ဝန္ပိုမျဖစ္လိုပါ။
ဒီကေန ေရာက္တတ္ရာရာ ေရးသားျခင္းသာျဖစ္တယ္။

#ကိုေယာ

ဆန္ထဲက စပါးလံုးကို ေကာက္ပါ

ဆန္ထဲက စပါးလံုးကို မေကာက္ပဲ ထမင္းခ်က္လိုက္ရင္ ထမင္းစားတဲ့အခါ သူတစ္ပါးအတက္စပါးလံုးေကာက္ရတဲ့ စိတ္ဒုကၡျဖစ္ ေစရံုမက ကိုယ္တိုင္ ထမင္းစားတဲ့အခါ စပါးလံုးကိုေကာက္ရတဲ့ စိတ္ဒုကၡကို ကိုယ္တိုင္ ခံစားရမယ္။
ဒီလိုပဲ ကိုယ္အတြင္းထဲက မေကာင္းမသင့္တဲ့အရာရွိေနျပီး ကိုယ္တိုင္မရွင္းထုတ္ပဲ ထားေနရင္ သူတစ္ပါးကို အေနာက္အ
ယွက္ျဖစ္ေစသလို ကိုယ္ကိုတိုင္လဲ ထို
နည္းအတိုင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။
စိတ္ဓာတ္ေရးရာပိုင္း တည္ေဆာက္သူအတြက္ ျမင္ကြင္းတစ္ခုကို ကိုေယာခံစားမိသည္အတိုင္း ေရးသားေဝမ်ွပါတယ္။

#ကိုေယာ

ေဈးမေရာင္းခ်င္ဘူးဆိုပါတယ္

လူတိုင္းေဈးမေရာင္းခ်င္ပါ။
သို႔ေသာ္ အသက္တမ်ွအလြန္အဖိုးတန္ေသာ ကိုယ့္အခ်ိန္ကို သူေဌးဆိုသူလက္ထဲ ေရာင္းခ်ေနႀကျပီး လစဥ္ လုပ္ခလစာယူေနႀကသည္။
ဒီလိုနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ အေရာင္းက်ြမ္းက်င္သူမ်ား ျဖစ္မလာပါ။

#ကိုေယာ

အရိပ္ေက်းဇူး

ဦးထုပ္တစ္လံံုးရဲ႕ အရိပ္ေအာက္ဟာလဲ အရိပ္တစ္ခုပါပဲ။
ထီးတစ္လက္ရဲ႕ အရိပ္ေအာက္ဟာလဲ အရိပ္တစ္ခုပါပဲ။
အိမ္တစ္လံံုးရဲ႕ အရိပ္ေအာက္ဟာလဲ အရိပ္တစ္ခုပါပဲ။
အရိပ္ခိုဖို႔ အရိပ္ႀကီးႀကီး ေသးေသး မျဖစ္မေနခိုလိုက္ရေပမဲ့ အရိပ္ရခဲ့ဖူးတဲ့အတြက္ ဘယ္အရိပ္က ႀကီးလို႔ အေအးျမတ္ဆံုးလို႔ေတာ့ မဆိုမိပါေစနဲ႔။
လူတိုင္းဟာ ေစတနာနဲ႔ မထိုက္တန္ဘူးဆိုတဲ့ စကားက အဲ့မွာ စတင္ခဲ့တာပဲ။
တစ္လုပ္စားဖူး သူ႔ေက်းဇူးစိတ္ဓာတ္ ေမြးျမဴတတ္သူကေတာ့ ဦးထုပ္တစ္လံုးရဲ႕ အရိပ္ကိုမေမ့သလို ဘယ္ေတာ့မွ မေစာကားဘူး။
ရခဲ့ဖူးတဲ့ မိဘရင္ခြင္ အရိပ္စစ္ေတြအတြက္ အျမဲတမ္း ရင္မွာ ေက်းဇူးတင္တယ္။
ဘဝျဖတ္သန္းမႈမွာ တစ္လုပ္လဲစားခဲ့ဖူးသလို အရိပ္လဲခိုခဲ့ဖူးတဲ့ သူေတြကို ေက်းဇူးျပန္မတုန္႔ျပန္ႏိုင္ခဲ့ရင္ေတာင္ ဘယ္ေတာ့မွ ေက်းဇူးမကန္းပဲ ေက်းဇူးတင္ေနမယ္။
ရင္ထဲက ေရာက္လာတဲ့ ေက်းဇူးတင္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို ဒီစာတိုေလးနဲ႔ ဖြင့္ဟလိုက္သည္။

#ကိုေယာ

ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို ျပင္ျပတဲ့စိတ္နဲ႔အတူရွိပါေစ

ျဖစ္ေျမာက္ေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့ (Determination) ဆံုးျဖတ္ခ်က္ရွိေပမဲ့ ဘာလို႔ မျဖစ္လာသလဲဆိုရင္ အဆံုးထိလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ (Burning Desire) ပါမလာတဲ့အခါ ဒီေတာင္ကို ေမာင္မတက္ႏိုင္ပဲ ဒီေမာင္ကို ေတာင္ေျခရင္းမွာပဲ သူလိုကိုယ္လို မထူးဇာတ္ခင္းရသူအျဖစ္နဲ႔ အိပ္စက္သြားေစတယ္။
ဒီေတာ့ ဒီေမာင္ေတာင္ထိပ္ေရာက္ဖို႔ Determination ကို Burning Desire နဲ႔ ေပါင္းစပ္ျပီး တက္မယ္ဆိုရင္ ေတာင္ႀကီး ဖဝါးေအာက္ လိႈင္းႀကီး ေလွေအာက္ဆိုတာ ထိုသူအတြက္ပဲဲ။
ကိုေယာ ဒီအေတြးေလးကို အေရးနဲ႔ေပါင္းစပ္ျပီး မ်ွေဝလိုက္ပါတယ္။

#ကိုေယာ

စိတ္ဓာတ္အေျခအေန

အိတ္ေဖာင္းလို႔စိတ္ေျပာင္းျပီး
အိတ္ပိန္လို႔စိတ္ေလေနမယ္ဆိုရင္
အိတ္ေပါက္လို႔ ခြက္ေပ်ာက္သြားမယ္။
လူပဲ လူမေသေငြမရွားပါ။
တစ္ခုေတာ့ အားေပးခ်င္တယ္။
တစ္သက္လံုး ကိုယ့္ကို အလုပ္အေက်ြးျပဳမဲ့ ခႏၶာကိုယ္
ႀကီးကိုေတာ့ က်န္းမာေနေအာင္ ကရုစိုက္ဖို႔ မေမ့ပါ
ေလႏွင့္။
အရာခတ္သိမ္းလြမ္းမိုးမႈမခံရေအာင္ စိတ္ကိုလဲ တည္
ေဆာက္ပါ။
အေရးႀကီးတာေတြ ေသျခာခြဲျခားတတ္တဲ့အခါ အေရးမ ႀကီးတာေတြ ဖယ္ရွားႏိုင္လာမယ္။

ကေန႔ ကိုေယာေရာက္တတ္ရာရာ အေတြးပါ

#ကိုေယာ

Forget & Forgive - ေမ့ပစ္ျပီး ခြင့္လႊတ္လိုက္ပါ

Always forget what you give.
ကိုယ္ေပးကမ္းခဲ့တာကို ေမ့လိုက္ပါ။

Never forget to forgive.
ခြင့္လႊတ္ဖို႔ကိုေတာ့ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။

#ကိုေယာ

Shuag Hor ရဲ႕ Lingzhi ဟာ Taiwan FDA အသိအမွတ္ျပဳထားခ်က္မ်ား

1 - Promote Antibody Production
2 - Immune cells proliferation
3 - Adjuvant T cells function
4 - Promote natural killer cells function
5 - Promote Natural Killer Cells function
6 - Reduce GPT and GOT in serum
7 - Increase protein content in lever

အိတ္ေဖာင္းေဖာင္ အိတ္ပိန္ပိန္ စိတ္ဓာတ္တည္ေဆာက္ပါ

အိတ္ေဖာင္းလို႔စိတ္ေျပာင္းျပီး
အိတ္ပိန္လို႔စိတ္ေလေနမယ္ဆိုရင္
အိတ္ေပါက္လို႔ ခြက္ေပ်ာက္သြားမယ္။
လူပဲ လူမေသေငြမရွားပါ။
တစ္ခုေတာ့ အားေပးခ်င္တယ္။
တစ္သက္လံုး ကိုယ့္ကို အလုပ္အေက်ြးျပဳမဲ့ ခႏၶာကိုယ္
ႀကီးကိုေတာ့ က်န္းမာေနေအာင္ ကရုစိုက္ဖို႔ မေမ့ပါ
ေလႏွင့္။
အရာခတ္သိမ္းလြမ္းမိုးမႈမခံရေအာင္ စိတ္ကိုလဲ တည္
ေဆာက္ပါ။
အေရးႀကီးတာေတြ ေသျခာခြဲျခားတတ္တဲ့အခါ အေရးမ ႀကီးတာေတြ ဖယ္ရွားႏိုင္လာမယ္။

ကေန႔ ကိုေယာေရာက္တတ္ရာရာ အေတြးပါ

#ကိုေယာ

ယံုႀကည္မႈ ၂ မ်ိဳး

လူတိုင္း ကိုယ္ယံုႀကည္သည့္အတိုင္း ကိုယ္ျဖစ္လာတယ္။
ယံုႀကည္မႈ ၂ မ်ိဳး ဆိုရာဝယ္
၁။ I can do. ငါလုပ္ႏိုင္တယ္။
၂။ I can't do. ငါမလုပ္ႏိုင္ဘူး။

ငါမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ ယံုႀကည္မႈကေန ငါလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ယံုႀကည္မႈကို ေျပာင္းလဲလို႔ရပါတယ္။
ငါမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာကို တစ္သက္လံုးဖက္တြယ္မထားပဲ ေျပာင္းလဲသင့္တယ္။
ဒီေတာ့ ငါလုပ္ႏိုင္တယ္ ဘယ္ကစျဖစ္လာလဲဆိုရင္ ကိုယ္မသိနားမလည္တာကို သိနားလည္လာေအာင္ သင္ယူျပီးေျမာက္တဲ့အခါမွာ ငါလုပ္ႏိုင္တယ္ ျဖစ္လာေစတယ္။
ဒါေႀကာင့္ ကိုယ့္ဘဝကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္မဲ့ ယံုႀကည္မႈကို သင္ယူေလ့လာျခင္းျဖင့္ တည္ေဆာက္ႏိုင္တယ္။

#ကိုေယာ